Young couple carrying big, heavy box moving into new home

Por parte de Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Si tiene dolor de espalda, no está solo. Aproximadamente el 80% de los adultos han experimentado dolor lumbar en algún momento de su vida.

Si bien ciertos factores de riesgo como la edad, la ocupación, el nivel de condición física y el peso pueden influir en el dolor de espalda, las técnicas de levantamiento deficientes aumentan el riesgo de lesiones para todos, independientemente de la edad o la condición física.

Pruebe estos consejos para reducir su riesgo:

  • No levante más peso del que pueda.
  • Mantenga el objeto que está levantando cerca de su cuerpo.
  • Evite agacharse con la espalda baja: mantenga la espalda erguida y levántese con las rodillas.
  • Evite torcerse y girar mientras levanta.
  • Evite el levantamiento repetitivo extenso.
  • Use zapatos antideslizantes adecuados para evitar resbalones y caídas al levantar objetos.

Todas las personas, jóvenes o mayores, deben prestar mucha atención a la mecánica de su cuerpo siempre que estén levantando pesas.


VEBA ofrece una clase virtual sobre el cuidado de la Espalda Baja y la Prevención del dolor los martes a las 7:30 pm y los jueves al mediodía. Esta clase se enfocará en ejercicios diseñados para fortalecer su núcleo, mejorar su postura y ayudarlo a mantenerse libre de dolor. Perfecto para todos los niveles. Regístrese aquí.