Man doing stretch and lunge exercises

Por parte de Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

No necesita una membresía costosa de gimnasio o un equipo sofisticado para obtener un buen entrenamiento de fuerza. Los ejercicios de peso corporal pueden ser tan efectivos como entrenar con pesas o con máquinas de pesas.

3 ejercicios sencillos con su peso corporal:

1. Zancadas Inversas

  • Párese derecho, con las manos en las caderas, y refuerce su núcleo.
  • De un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo.
  • Baje hasta que ambas piernas estén dobladas en ángulos de 90 grados, manteniendo el pecho alto y el núcleo reforzado.
  • Empuje el talón derecho para volver a ponerse de pie.
  • Repita de 12 a 15 veces.
  • Cambie de pierna y repita.

2. Plancha Tocando Hombro Contrario

  • Comience en una tabla alta con los pies separados a la altura de las caderas y las manos directamente debajo de los hombros.
  • Levante lentamente una mano del suelo para tocar el hombro opuesto y vuelva a empezar. Luego repita en el otro lado.
  • Continúe alternando las manos durante 20 repeticiones en total, mientras mantiene su cuerpo en línea recta con su núcleo reforzado.

3. Puente de Glúteos de Una Sola Pierna

  • Acuéstese con los brazos a los lados, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  • Levante la pierna izquierda hacia el techo.
  • Manteniendo esa posición, apriete los glúteos y levante las caderas.
  • Mantenga esta posición contando hasta uno, luego baje la espalda hacia abajo y repita.
  • Repita 12 veces.
  • Cambie de pierna y repita.

Repita dos o tres series de cada ejercicio con 30 a 45 segundos de descanso entre series, o como un circuito (una tras otra sin descanso).


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