Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare
Según los Centros para el Control y Prevencoón de Enfermedades (CDC por sus silgas en inglés), una de cada cinco caídas provoca una lesión grave, por lo que los ejercicios de equilibrio son importantes, especialmente a medida que envejecemos.
Aquí le ofrecemos tres ejercicios fáciles que pueda hacer en casi cualquier lugar para mejorar el equilibrio y la fuerza:
- De pie. Parece básico, pero este ejercicio le ayuda a sentir lo que sucede debajo de sus rodillas.
- Equipo necesario: Ninguno
- Instrucciones:
- Párese con los pies separados al ancho de los hombros en la encimera de su cocina.
- Coloque suavemente ambas manos sobre la encimera.
- Practique cambiar su peso de un pie al otro durante 30 segundos.
- Relájese y repita dos o tres veces al día.Use sus manos solo si se siente inestable. Sintonizarse y concentrarse en dónde siente que su peso está cambiando. Debe sentir su peso distribuido uniformemente entre la bola y el talón del pie.
- Levántese y camine. Este ejercicio ayuda a fortalecer las extremidades inferiores mientras pone a prueba su equilibrio.
- Equipo necesario: una silla y un “marcador” (un objeto, como un cono u otra silla).
- Instrucciones:
- Empieze por poner su marcador 10 pies de distancia de su silla.
- Siéntese en la silla.
- Póngase de pie con la ayuda mínima de sus brazos y manos.
- Camine alrededor del marcador de destino y vuelva a sentarse.
- Repita 10 vueltas (alternando en qué dirección gira el marcador), tres veces al día.
- Sentarse para ponerse de pie. Este ejercicio desarrolla fuerza a través de las extremidades inferiores para una base sólida.
- Equipo necesario: Una Silla
- Instrucciones:
- Comience en una posición sentada con los pies separados al ancho de los hombros. Incline los dedos de los pies ligeramente hacia afuera y coloque los brazos como le resulte más cómodo y le ayuden a mantener el equilibrio. (Hacia afuera, al frente, es la posición más común para este ejercicio).
- Siéntese en la silla.
- Cambie su peso sobre sus pies desde su parte inferior.
- Manténgase erguido empujando uniformemente a través de sus pies.
- Controle su camino hacia abajo empujando su parte inferior hacia atrás mientras mantiene una presión uniforme a través de sus pies.Completar cuatro rondas de 15 cada dos días.
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