Joyful strong man stretching his arm with a resistance band

Por parte de Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare

Cuando el acceso al gimnasio no es posible o simplemente desea algo de variedad para sus entrenamientos, las mini bandas de resistencia, o bandas de bucle, son una buena opción. Son fáciles de usar, accesibles, súper versátiles y ofrecen una gran adición a las rutinas de yoga, estiramiento y Pilates en el hogar.

Pruebe estos tres ejercicios con bandas de resistencia para tonificar su cuerpo de pies a cabeza:

Lat Pull Down

Funciona para: Espalda, Hombros y la Caja Torácica

  1. Enrolle una banda alrededor de la mitad de sus manos y lleve ambas manos por encima de su cabeza.
  2. Mantenga el brazo izquierdo en su lugar, apriete la espalda y mueva el brazo derecho hacia abajo y hacia un lado, hacia la caja torácica.
  3. Regrese lentamente al inicio y repita durante 10 veces.
  4. Cambie de lado y repita.

Flexiones de Bíceps

Funciona para: Bíceps, Antebrazos

  1. Arrodíllese sobre una colchoneta de yoga con la pierna derecha plantada en un ángulo de 90 grados.
  2. Deslice la banda de resistencia sobre su pie derecho y presiónela firmemente contra el suelo.
  3. Agarre la banda de resistencia con la palma de la mano derecha hacia arriba. Mueva la mano derecha con la banda hacia el hombro en un curl de bíceps y suelte.
  4. Repita 10 veces
  5. Cambie de lado y repita.

Sentadilla y Patada Lateral

Funciona para: Glúteos, Caderas

  1. Empiece colocando la banda alrededor de las piernas justo por encima de los tobillos.
  2. Párese con los pies separados a la altura de las caderas (manteniendo la tensión en la banda), active los glúteos y empuje las caderas en una sentadilla.
  3. Vuelva a ponerse de pie.
  4. Inmediatamente levante la pierna derecha hacia el costado, flexionando el pie y manteniendo los dedos apuntando hacia adelante.
  5. Lleve la pierna a la posición inicial. Esta es una repetición.
  6. Repita durante 10 veces, sin dejar que la tensión salga de la banda.
  7. Cambie de lado y repita.

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