Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare
Es posible que esté alcanzando su objetivo de 30 minutos de ejercicio cardiovascular al día. Pero, ¿está previniendo la pérdida muscular natural que viene con la edad?
La pérdida de músculo puede conducir a:
- Aumento de peso
- Pérdida general de energía física
- Vulnerabilidad a la enfermedad
- Metabolismo más lento
- Menos movilidad
- Envejecimiento acelerado
Una forma de prevenir la pérdida de masa muscular es incorporar el entrenamiento de resistencia en su rutina de ejercicios. El entrenamiento de resistencia es cualquier ejercicio que hace que sus músculos trabajen contra algún tipo de fuerza que resiste su movimiento.
Conceptos Básicos del Entrenamiento de Resistencia
El entrenamiento de resistencia generalmente incorpora:
- Pesas libres
- Máquinas de pesas
- Bandas de resistencia
- El propio peso corporal
En las primeras fases del entrenamiento de resistencia, la práctica de nuevos movimientos y patrones de ejercicio con pesos más ligeros o bandas que ofrezcan un menor nivel de resistencia es crucial para la forma adecuada y la máxima seguridad. A medida que avanza en su entrenamiento de resistencia, puede pasar a pesas más pesadas y bandas con mayor resistencia.
También puede agregar numerosas opciones de entrenamiento de resistencia sin equipo, como:
- Lagartijas
- Sentadillas
- Planchas
- Burpees
- Estocadas
- Abdominales
Una persona promedio puede ver mejoras significativas en su fuerza y apariencia física con solo dos o tres sesiones de entrenamiento de resistencia de 30 minutos por semana. Sin embargo, hable con su médico o un profesional del ejercicio registrado antes de comenzar cualquier nuevo programa de acondicionamiento físico.
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