Cuando toda la familia hace actividades físicas juntas, los niños aprenden que estar activo es divertido y te hace sentir bien. Y los padres ocupados pueden combinar el tiempo en familia con el tiempo de ejercicio. Pruebe estos consejos para que todos en la familia se levanten y se muevan juntos.
- Establezca algunas reglas básicas.
- Hacer de la actividad física una prioridad. No permita que las cosas se interpongan en el tiempo de actividad familiar.
- Limite el tiempo de pantalla.
- No use la comida como recompensa por cumplir con los objetivos de la actividad.
- Empezar.
- Como familia, hagan una lista de actividades que les gustaría hacer juntos.
- Asegúrese de que las actividades sean cosas que todos puedan hacer y disfrutar.
- Mantenga un registro de actividades en el hogar familiar o cuelgue un calendario en la pared para realizar un seguimiento de la actividad.
- Trate de planificar una o dos actividades familiares a la semana.
- Una vez al mes, planee algo especial que implique estar activo, como un viaje al zoológico, una caminata de un día o un campamento.
- Use una mochila, carriola o remolque de bicicleta seguros para que los niños más pequeños puedan participar en las actividades familiares.
- Ir a caminar.
- Salir a caminar.
Cuando los horarios familiares están muy ocupados, salir a caminar puede ser lo más fácil que pueden hacer juntos.- Comience con caminatas cortas que todos en la familia puedan hacer. Añade más distancia poco a poco. Los niños más pequeños pueden andar en bicicleta o en triciclo. Puedes tirar de un carro por si los pequeños se cansan.
- Las búsquedas del tesoro pueden evitar que los niños se aburran en una caminata. Tenga en cuenta una lista de “tesoros” que pueden encontrar, como una hoja roja, una casa azul, un perro negro o una placa de otro estado.
- Use una aplicación de teléfono o podómetros, y trabaje para aumentar la cantidad de pasos que da en sus caminatas familiares.
- Inscriba a toda la familia en una carrera/caminata familiar divertida en su comunidad.
- Pruebe algunas actividades al aire libre.
- Dar un paseo en bicicleta.
- Únase a sus hijos en juegos antiguos como la rayuela, la mancha, saltar la cuerda y las escondidas.
- Participe en deportes familiares como natación, fútbol o tenis.
- Juegue un juego de baloncesto familiar todos los días en el camino de entrada o en un patio de recreo.
- Practique golf en miniatura o golf con disco volador.
- Recoja la basura en un parque local.
- Esté listo con actividades para interiores y en días lluviosos.
- Tener una noche de baile familiar. Comparta los bailes de cada generación y enséñese unos a otros a hacerlos.
- Cree una nueva rutina de baile o ejercicio con una canción favorita. Haga que un niño diferente elija la canción cada semana.
- Vayan al centro comercial y cuenten cuántas vueltas pueden caminar en familia.
- Organice un concurso de hula hoop.
- Organice una divertida carrera de obstáculos bajo techo.
