Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare
Muchos de nosotros hemos desarrollado hábitos alimenticios, tanto buenos como malos. Cuando se trata de hábitos alimenticios poco saludables, no se trata solo de hacer malas elecciones de alimentos.
Algunos malos hábitos incluyen ciertos comportamientos:
- Saltarse comidas
- Comer demasiado rápido
- Comer cuando se siente triste, estresado o cansado
- Comer bocadillos sin sentido mientras ve la televisión
- Comer cuando no se tiene hambre
Si examina sus patrones y realiza cambios de comportamiento, puede ayudarle a crear un cambio positivo en sus hábitos alimenticios.
Pruebe estos consejos para desarrollar mejores hábitos alimenticios:
- Comience un diario de alimentos.
El diario de alimentos le da una idea sobre sus patrones de alimentación. Señala las dificultades relacionadas con los alimentos que pueden haberlo desviado anteriormente y le brinda la información que necesita para seguir adelante. - Practique la alimentación consciente.
Comer sin sentido puede conducir a comer en exceso, a comer de menos o a hacer malas elecciones de alimentos. Intente comer conscientemente en su lugar: coma despacio, escuche las sensaciones corporales y las señales de hambre, y preste atención a sus pensamientos y sentimientos. Será más probable que tome decisiones saludables. - Controle su entorno.
Considere remodelar el entorno que lo rodea para que sea más fácil adherirse a nuevos hábitos:- Esté preparado: tenga más frutas y refrigerios saludables en casa y en el trabajo.
- Lleve consigo una botella de agua reutilizable para que sea más fácil mantenerse hidratado.
- Use platos más pequeños para sus comidas para fomentar porciones más pequeñas.
- Muestre alimentos saludables en un lugar a su alcance para que sean fácil de agarrar.
- Cocine la mayoría de sus comidas en casa para tener un mayor control de lo que come.
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