Por parte de Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare
¿Pone la mente en blanco mientras se ducha? ¿Realiza múltiples tareas mientras prepara café? ¿Hace lista de compras mentales mientras conduce? Si es así, no estás solo. Los días ocupados se vuelven más y más ocupados, y es fácil perder de vista la tarea en cuestión.
Sintonizar cuidadosamente puede mejorar su concentración y disminuir su estrés. Pruebe estos 3 sencillos ejercicios que le ayudarán a estar atento a lo largo del día:
Preparando el Cafe
- Pause en la cafetera.
- Huela los granos de café.
- Preste atención a los sonidos de preparación.
- Sirvase el café con cuidado.
- Pruebe lentamente su primer sorbo.
Manejando
- Comience su viaje con tres respiraciones profundas.
- Diga la intención de conducir con seguridad.
- Cuando se detenga en el tráfico, dirija su atención a los automóviles Y a las personas que lo rodean.
- Enfoque y vea el color de las luces.
- Tome algunas respiraciones y proceda si es seguro.
Caminando
- Salga a caminar: por placer, ejercicio o para llegar a un destino.
- Observe todo con curiosidad y conciencia abierta.
- Sea consciente de su respiración, siéntala entrar y salir.
- Concéntrese en las sensaciones de sus pies y piernas moviéndose y sus brazos balanceándose.
- Utilice las sensaciones para anclar su atención consciente.
VEBA ofrece clases de Actualización de Atención Plena al Mediodía. Mindfulness es la cualidad de prestar atención de forma abierta, equilibrada y curiosa. La atención plena se puede aplicar a todas las experiencias sensoriales, pensamientos y emociones. En esta clase, explore la atención plena del cuerpo, la respiración, las emociones y el corazón, una práctica diaria que puede realizar para mejorar su calidad de vida general y su sensación de bienestar. Consulte nuestro calendario para inscribirse en una clase.
