De Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare
Es fácil caer en una rutina de entrenamiento. Los horarios ocupados y las exigencias de la vida hacen que sea difícil mantener sus hábitos de ejercicio. Sin embargo, puede ser un error dejar de estar activo. A medida que pasan los años, el cuerpo pasa por una serie de cambios, que incluyen un metabolismo más lento, pérdida de masa muscular, aumento de peso y reducción de la fuerza ósea.
Si no hace nada para contrarrestar la disminución del estado físico a lo largo de los años, puede correr un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, presión arterial alta, obesidad, derrames cerebrales e incluso algunos tipos de cáncer. La buena noticia es que la mayoría de estos cambios se pueden prevenir y se pueden mejorar significativamente al incorporar entrenamiento de fuerza, flexibilidad y aeróbico en su rutina.
Entrenamiento de Fuerza
Los expertos en acondicionamiento físico recomiendan el entrenamiento de fuerza dos o más días a la semana, con ejercicios que trabajen todos los grupos musculares principales. El entrenamiento de fuerza puede:
- Reemplazar el músculo perdido
- Aumentar el metabolismo
- Proporcionar alivio del dolor articular
- Ayudar a mantener un peso saludable
Entrenamiento de Flexibilidad
Los ejercicios regulares de flexibilidad, como yoga, Pilates, rodillos de espuma o estiramientos simples a lo largo del día pueden:
- Prevenir lesiones
- Mejora su equilibrio
- Mantenga su cuerpo ágil
- Ayudarlo a realizar tareas cotidianas, como agacharse y estirarse, con facilidad
Ejercicio Cardiovascular
La actividad aeróbica regular, como caminar, andar en bicicleta o nadar, puede ayudarlo a vivir más tiempo y de manera más saludable. Treinta minutos de actividad aeróbica, cinco veces a la semana, ayuda a:
- Fortalecer su corazón y pulmones
- Colesterol bajo
- Reducir el riesgo de diabetes tipo 2
- Mejorar la función inmunológica
- Presión sanguínea baja
Y no se olvide de la nutrición. Complemente su rutina de ejercicios con una dieta equilibrada para mantener su forma física y su bienestar.
VEBA Resource Center ofrece Mat Pilates. Mat Pilates es un programa de entrenamiento de ejercicios repetitivos realizados en una colchoneta para promover la fuerza, la estabilidad y la flexibilidad. Incluye ejercicios básicos, como planchas, para desarrollar los músculos y la fuerza central. Esta clase permite modificaciones, ¡así que todos los niveles son bienvenidos! Consulte nuestro calendario para inscribirse en la próxima clase.
