Por parte de Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare
Cuando el acceso al gimnasio no es posible o simplemente desea algo de variedad para sus entrenamientos, las mini bandas de resistencia, o bandas de bucle, son una buena opción. Son fáciles de usar, accesibles, súper versátiles y ofrecen una gran adición a las rutinas de yoga, estiramiento y Pilates en el hogar.
Pruebe estos tres ejercicios con bandas de resistencia para tonificar su cuerpo de pies a cabeza:
Lat Pull Down
Funciona para: Espalda, Hombros y la Caja Torácica
- Enrolle una banda alrededor de la mitad de sus manos y lleve ambas manos por encima de su cabeza.
- Mantenga el brazo izquierdo en su lugar, apriete la espalda y mueva el brazo derecho hacia abajo y hacia un lado, hacia la caja torácica.
- Regrese lentamente al inicio y repita durante 10 veces.
- Cambie de lado y repita.
Flexiones de Bíceps
Funciona para: Bíceps, Antebrazos
- Arrodíllese sobre una colchoneta de yoga con la pierna derecha plantada en un ángulo de 90 grados.
- Deslice la banda de resistencia sobre su pie derecho y presiónela firmemente contra el suelo.
- Agarre la banda de resistencia con la palma de la mano derecha hacia arriba. Mueva la mano derecha con la banda hacia el hombro en un curl de bíceps y suelte.
- Repita 10 veces
- Cambie de lado y repita.
Sentadilla y Patada Lateral
Funciona para: Glúteos, Caderas
- Empiece colocando la banda alrededor de las piernas justo por encima de los tobillos.
- Párese con los pies separados a la altura de las caderas (manteniendo la tensión en la banda), active los glúteos y empuje las caderas en una sentadilla.
- Vuelva a ponerse de pie.
- Inmediatamente levante la pierna derecha hacia el costado, flexionando el pie y manteniendo los dedos apuntando hacia adelante.
- Lleve la pierna a la posición inicial. Esta es una repetición.
- Repita durante 10 veces, sin dejar que la tensión salga de la banda.
- Cambie de lado y repita.
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