Por parte de Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare
Una espalda saludable lo mantiene haciendo las cosas que le gustan, como jugar con sus hijos o nietos, escalar un sendero, viajar o caminar largas distancias. Sin una espalda sana, su vida se vuelve limitada.
Pruebe estos dos estiramientos simples para ayudar a prevenir y aliviar el dolor de espalda:
Estiramiento de brazos y cuerpo por encima de la cabeza
- Para comenzar, siéntese en el centro hacia el frente de una silla o párese.
- Levante los brazos por encima de la cabeza, con las palmas de las manos hacia adelante.
- Respire de cinco a 10 respiraciones profundas. Sus brazos no necesitan estar completamente rectos.
- Baje los brazos y repita si lo desea.
Estiramiento lateral alternativo del cuerpo
- Párese a un pie de distancia de la pared.
- Levante una mano y un brazo sobre la pared y la otra mano plana directamente al nivel de los hombros sobre la pared.
- Luego estírese lo más alto que pueda con la mano en la pared sobre su cabeza y respire profundamente de tres a cinco veces.
- Baje el brazo levantado y repita con el otro brazo.
Estirar la espalda reduce la tensión en los músculos que sostienen la columna, lo que puede empeorar el dolor de cualquier número de condiciones de dolor de espalda. También mejora el rango de movimiento y la movilidad general, lo que reduce el riesgo de discapacidad causada por el dolor de espalda.
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