Por parte de Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare
Al comenzar el nuevo año, es importante recordar que no existe un enfoque significativo a corto plazo para una vida saludable. Más bien, es un esfuerzo diario acordado para tomar decisiones saludables.
Comience con hacer un horario y establecer metas realistas. Aquí le presentamos cuatro consejos que tomen en cuenta al establecer metas:
- Establezca objetivos de pérdida de peso alcanzables. Si su objetivo es perder grasa, considere reducir la ingesta de carbohidratos después de las 3 p. m. y no coma comidas excesivas inmediatamente antes de acostarse. Además, considere agregar más actividad física. Entre estos dos cambios, habrá creado un déficit calórico significativo que puede ayudar a reducir la grasa.
- Sepa que ganar fuerza lleva tiempo. No espere alcanzar nuevos “mejores récords personales” cada día en el gimnasio. En su lugar, intente levantar cierto peso a través de un rango completo de movimiento para un número determinado de repeticiones. En unas pocas semanas, el peso que comenzó como un desafío ahora será un calentamiento.
- Establezca objetivos específicos de alimentación saludable. Comer más sano es esencial para el bienestar general. Sin embargo, si bien “comer mejor” es un gran objetivo, es demasiado genérico. Sea específico con las metas, como “Comeré más alimentos integrales”. Trate de cambiar una cosa sobre una comida. Cada semana, continúe haciendo pequeños ajustes similares a otras comidas.
- Sentirse bien es el verdadero objetivo. Sentirse bien es un beneficio físico inmediato que a menudo se pasa por alto. Cuando hacemos ejercicio y comemos bien, nos sentimos bien. Después de haber participado en la actividad del día, escribe una nota sobre cómo se siente y con el tiempo, observe cómo mejora su estado de ánimo y disposición general.
Al establecer metas pequeñas y alcanzables, puede vivir un estilo de vida más saludable y equilibrado. Pero como todas las grandes cosas, el progreso lleva tiempo.
VEBA Resource Center ofrece clases Entrenamiento con Pesas para principiantes que incluye movimientos de bajo impacto y entrenamiento cardiovascular ligero para desarrollar músculo y quemar grasa de forma segura. Esta clase permite una progresión y modificaciones suaves. Consulte nuestro calendario para inscribirse a una clase.
