Por parte de Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare
No necesita una membresía costosa de gimnasio o un equipo sofisticado para obtener un buen entrenamiento de fuerza. Los ejercicios de peso corporal pueden ser tan efectivos como entrenar con pesas o con máquinas de pesas.
3 ejercicios sencillos con su peso corporal:
1. Zancadas Inversas
- Párese derecho, con las manos en las caderas, y refuerce su núcleo.
- De un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo.
- Baje hasta que ambas piernas estén dobladas en ángulos de 90 grados, manteniendo el pecho alto y el núcleo reforzado.
- Empuje el talón derecho para volver a ponerse de pie.
- Repita de 12 a 15 veces.
- Cambie de pierna y repita.
2. Plancha Tocando Hombro Contrario
- Comience en una tabla alta con los pies separados a la altura de las caderas y las manos directamente debajo de los hombros.
- Levante lentamente una mano del suelo para tocar el hombro opuesto y vuelva a empezar. Luego repita en el otro lado.
- Continúe alternando las manos durante 20 repeticiones en total, mientras mantiene su cuerpo en línea recta con su núcleo reforzado.
3. Puente de Glúteos de Una Sola Pierna
- Acuéstese con los brazos a los lados, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Levante la pierna izquierda hacia el techo.
- Manteniendo esa posición, apriete los glúteos y levante las caderas.
- Mantenga esta posición contando hasta uno, luego baje la espalda hacia abajo y repita.
- Repita 12 veces.
- Cambie de pierna y repita.
Repita dos o tres series de cada ejercicio con 30 a 45 segundos de descanso entre series, o como un circuito (una tras otra sin descanso).
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