Por Sharp Health News, una publicación de Sharp HealthCare
¿Está tratando de alcanzar sus objetivos de salud pero no está seguro de cómo hacerlo? Muchas personas influyentes en línea, revistas, e incluso algunos amigos, promueven dietas que afirman ser saludables. Sin embargo, es posible que solo produzcan resultados a corto plazo en lugar de beneficios para la salud a largo plazo, e incluso pueden ser perjudiciales.
Si desea alcanzar sus objetivos de salud y obtener resultados a largo plazo, intente realizar los siguientes seis cambios que son realistas y alcanzables:
- Coma proteína. Obtener suficiente proteína en su dieta es esencial para una buena salud. Le ayuda a desarrollar fuerza y músculo y recuperarse de una lesión. La proteína también le ayuda a sentirte lleno, lo que puede ayudar a perder peso.
- No deje los carbohidratos. Los carbohidratos son la principal fuente de combustible del cerebro y son una parte importante de una dieta equilibrada. Trate de incluir al menos tres porciones por día, elija fuentes de carbohidratos integrales y siga las recomendaciones sobre el tamaño de las porciones.
- Agregue más frutas y verduras para aumentar la fibra y la saciedad. Cubrir la mitad de su plato con frutas y verduras lo ayudará a aumentar su consumo de fibra, se sentirá más lleno, lo mantendrá satisfecho por más tiempo, lo ayudará a perder peso y a lograr una dieta más equilibrada.
- Coma de cinco a seis comidas pequeñas o refrigerios al día. Agregue dos o tres refrigerios entre sus tres comidas principales, que deben ser una combinación de carbohidratos, frutas o verduras y una proteína. Esto aumentará la saciedad y será más probable que coma porciones más pequeñas a la hora de comer.
- Hágalo fácil. Tenga refrigerios que sean fáciles de preparar o que estén listos para llevar, como un plátano y mantequilla de maní, o una manzana con queso en tiras. Y si no tiene tiempo para preparar comidas todos los días, cocine varias porciones de un plato el domingo y cómalo para el almuerzo el resto de la semana.
- Haga un cambio a la vez. Si se enfoca en demasiados cambios en la dieta y el estilo de vida al mismo tiempo, puede ser difícil mantenerse al día con todos. Concéntrese en un pequeño cambio a la vez, domínelo convirtiéndolo en un nuevo hábito, luego elija su próximo pequeño cambio.
Si tiene preguntas o inquietudes sobre su dieta o su salud en general, hable con su médico o un nutricionista dietista registrado. Juntos, pueden idear un plan para satisfacer sus necesidades únicas.
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